“秋乏”来袭如何应对？

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“秋乏”来袭如何应对？

时间 :2023-09-01 10:17:17 来源 : 阿克苏日报

(资料图片)

阿克苏新闻网/阿克苏地区融媒体中心讯（记者吴智萍通讯员张小容）

进入秋季后，天气由热转凉，很多人会出现疲劳、困倦、提不起精神等症状，这就是人们常说的“秋乏”。为什么会出现“秋乏”的症状？如何缓解？地区中医医院治未病中心副主任邓春丽就此进行了详细讲解。

“‘秋乏’其实是阴阳失衡的表现，中医理论认为，人体是一个阴阳平衡的整体，秋季天气干燥，会伤到人的津液，造成人的阴液不足，阳热旺盛，导致机体阳盛阴虚，人就会觉得乏力、没有精神。”邓春丽表示，此外，随着气温逐渐降低，白天时间变短，夜晚时间变长，导致秋季阳光照射少，从而使人体生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱，造成“季节性情感障碍”。

如何缓解“秋乏”？邓春丽表示，“秋乏”是一种自然现象，适当调整生活方式，顺四时养生，“秋乏”可自然缓解。适当的有氧运动可以增加身体的含氧量，助益情绪控制，人在吸气时会让脑部细胞充满能量，使头脑清晰、思维敏捷，同时还能够缓解压力，改善夜间睡眠质量。邓春丽建议，跑步、打拳、跳绳、登山等运动，以促进人体的神经、心血管和呼吸系统健康，起到解“秋乏”的效果。老年人可选择做操、快走等运动，在锻炼骨骼肌的同时还能改善心肺功能。

邓春丽提醒，由于初秋时节早晚温差较大，运动时间不宜太早，以免因寒冷的刺激，从而增加脑血管意外发生的可能性。同时，还可以多晒太阳，适量增加阳光的照射，可以有效抑制褪黑激素的分泌，改善人忧郁的心情，人在光线充足的条件下进行活动也会调动情绪，增强兴奋性。此外，还应适当进补，增加营养。秋季进补宜选用滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食物。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。宜多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等，中和体内的酸性物质，消除疲惫。勿过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。

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